這樣走路很有事 十大常見錯誤步態

每次走在街上，我都會忍不住四處張望，觀察大家的走路方式。各個城市，不同地區的人們，往往都有著不一樣的走路習慣。

有一次我走在紐約的華爾街附近，路上所有的人走起路來都是既大步又快速；另一次在日本東京的新宿一帶，則是看到許多女孩子有嚴重的內八步態，即使鞋底都磨歪了，還是繼續小步小步地往前走。

而在台灣，可以看到更多不同「款式」的錯誤步態——有晃來晃去的、步伐很重的、挺出啤酒肚的、彎腰駝背的……這些錯誤的步態，不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。以下我們就來看看，有哪些要特別注意的錯誤步態：

【錯誤步態一】走路很重—驚天動地啪啪走

主要特徵—走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲
形成原因—扁平足
健康影響—會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷

有一種人，還沒看到他的身影，也還沒聽見他的聲音，就可以知道他朝你走過來了。因為，他的腳步聲太大了！

走路的時候「啪啪啪」地作響，從很遠的地方就能聽見腳步聲，即便在家赤著腳，跑步或走路的聲音也清晰可辨……這種狀況除了發生在成人身上，小朋友也時有所見，真正的原因除了走路太用力，也和「足弓太扁｣有關！

【錯誤步態二】走路很拖—整個鞋腳在地上磨

主要特徵—腳踝擺動和膝蓋抬起的角度不夠，走路拖拖拉拉
形成原因—足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃
健康影響—小腿、下背和上背容易疼痛、習慣性駝背

最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人也能夠輕易從腳步聲分辨出來。

「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有「做事拖拖拉拉」的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有「足弓較低」的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展拇趾肌的無力等現象。人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用而產生疼痛。

【錯誤步態三】走路時晃來晃去—真是吊兒郎噹？冤枉啊！

主要特徵—走路時左右晃動，常會跌跤或絆倒
形成原因—骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力
健康影響—容易跌跤、絆倒，以及腰部、臀部的痠痛

走路時晃來晃去的原因很多，發生的比例也很高，許多青少年走路時晃來晃去、吊兒郎噹的模樣，常會招來長輩責罵：「走個路都不好好走！」這個時候，我就要來幫年輕人說話了—走路之所以會晃來晃去，除了有些是性格反映出來的問題，另外還有一種可能，是因為「骨盆旋轉」、「長短腳」或是「臀中肌無力」所造成的。

【錯誤步態四】挺著肚子走路—臀肌無力形成的「假啤酒肚」

主要特徵—上半身往後傾斜，像挺著肚子的孕婦
形成原因—臀大肌太過無力
健康影響—經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出

許多年紀較長的中老年族群，走路的時候會挺著一個大肚子，上半身往後傾斜，有點像是懷孕後期時的婦女。

懷孕後期身體需要往後傾，是為了要支撐寶寶的重量。而一般人大多以為挺著「啤酒肚」走路，也是出自同樣的道理。其實，這種上半身往後傾、挺著肚子走路的步態，是「臀大肌」太過無力所造成的！