足弓是足部結構的核心，直接影響走路、跑步時的受力分布。這篇教你一個居家就能做的簡單測試，3分鐘判斷自己是高弓足、正常足還是扁平足。
濕腳印測試法
準備方法很簡單：把腳底稍微沾濕（或踩過顏料），接著踩在一張紙或平坦地面上，讓腳印清楚留下痕跡，然後觀察腳印中段（足弓部位）的形狀。
怎麼判讀你的腳印
如果腳印中段幾乎完全沒有痕跡、內側呈現一道明顯的空隙，代表足弓弧度較高，屬於高弓足。如果腳印中段有適度的內縮弧度，內側大約留下一半寬度的痕跡，屬於正常足弓。如果腳印中段幾乎整片都踩滿、看不太出內側的弧度，代表足弓弧度較低，屬於扁平足。
三種足弓各自的特性
高弓足的足弓弧度較大，腳掌接觸地面的面積較小，避震能力相對較弱，長時間站立或走路容易感到足底疲勞。正常足弓的受力分布較為平均，是三者中相對理想的狀態。扁平足則是足弓弧度塌陷或天生較低，腳掌內側容易向下貼地，長時間站立行走可能造成足底筋膜與足弓周邊肌肉額外負擔。
延伸影片：足弓高低和足底筋膜有什麼關係？
知道自己的足弓類型之後
了解自己屬於哪種足弓類型，是選擇合適鞋款與足弓支撐用品的第一步。如果測試結果讓你不太確定，也可以參考我們的矯正鞋墊系列，或諮詢專業人員做更進一步的足弓評估。