走路是我們每天都在做的動作，但很少人會特地檢查自己的走路姿勢對不對。這篇用3個步驟，教你在家就能自我檢測，不需要專業器材，花幾分鐘就能初步判斷。
步驟1：看手臂擺動
請自然站立，往前走幾步，觀察自己的雙手。正常走路時，雙手應該會隨著步伐自然前後擺動。如果你發現自己的手臂緊貼身體、幾乎不動，或者擺動幅度左右不對稱，代表上半身的協調性可能需要留意。
步驟2：看膝蓋方向
走路時，留意自己的膝蓋朝向哪裡。正常情況下，膝蓋應該朝向正前方，跟腳尖方向一致。如果膝蓋明顯內夾（內八）或外開（外八），可能代表下肢的力線排列有偏移，長期下來會影響膝關節的受力分布。
步驟3：看腳掌落地方式
觀察自己走路時腳掌怎麼接觸地面。理想的落地方式是腳跟先著地，再依序滾動到腳掌中段、最後從腳尖離地。如果你習慣整個腳掌平踩下去，或是用腳尖搶先著地，都代表走路的施力方式跟一般建議的模式不同。
3步驟只是初步判斷
這3個步驟可以幫助你簡單自我檢測，但走路姿勢牽涉到骨盆、足弓、肌肉張力等多個因素，如果想更深入了解自己的步態或足弓狀況，也歡迎參考我們的矯正鞋墊系列產品。